Ragazza di 17 anni

Ho letto un post che diceva che se una persona riuscisse a bruciare 500 calorie al godono riuscirebbe a perdere 23kg in un anno, lo so é poco, anche perché sarebbero meno di 2kg al mese ma dato che non riesco a migliorare le mie abitudini alimentari tanto vale che ci provi, qualcuno conosce un work out che faccia bruciare 500 calorie? #askkkkkkkk